Tips Latihan Berolahraga Setiap Hari di Rumah

Fitness
October 02, 2021

Ketika Anda mulai berolahraga setiap hari, seringkali sulit untuk mengetahui latihan apa yang terbaik. Anda mungkin bertanya-tanya apakah kelompok otot tertentu membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit perhatian dan seberapa banyak olahraga akan membuat tubuh Anda terlihat bugar. Jadi kami telah mengumpulkan beberapa informasi yang dapat memberi Anda titik awal yang baik untuk latihan harian serta tips dan saran untuk memilih program terbaik.

Jenis Latihan

Ada banyak bentuk aktivitas fisik yang berbeda, tetapi hanya tiga yang terbukti efektif dari waktu ke waktu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Mereka termasuk latihan kardiovaskular (aerobik), latihan kekuatan, dan latihan peregangan/fleksibilitas. Ada juga jenis tertentu dalam kategori ini seperti jogging untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular atau angkat berat untuk menambah otot ke tubuh Anda dan membuatnya tampak lebih ramping.

Yang terbaik adalah memasukkan ketiga jenis latihan ke dalam program harian Anda. Anda dapat mengganti hari-hari Anda berolahraga, atau memilih satu jenis per hari (sepanjang minggu) dan menjadikannya bagian rutin dalam hidup Anda. Metode apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda melakukan sesuatu setiap hari sehingga Anda mendapatkan hasil yang lebih baik lebih cepat!

Latihan Kardiovaskular

Latihan kardiovaskular sangat efektif dalam membakar kalori, tetapi juga membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Ada banyak pilihan berbeda dalam kategori ini, masing-masing menawarkan keuntungan seperti menggunakan kelompok otot yang berbeda atau berdampak kecil pada persendian. Semua latihan kardiovaskular harus dilakukan setidaknya 20 menit setiap kali untuk memulai, yang dapat ditingkatkan sesuai kemampuan Anda. Berikut ini adalah daftar latihan kardiovaskular yang dapat membantu Anda memulai penurunan berat badan:

Bersepeda. Cobalah bersepeda di jalur lokal atau di tempat parkir kosong daripada mengemudi saat istirahat makan siang. Anda dapat menggabungkan latihan ini dengan teman-teman untuk interaksi sosial juga!
Tarian. Menari adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Anda dapat menari di rumah sendiri, atau mendaftar untuk kelas. Ada juga video instruksional yang tersedia di Internet yang dapat Anda ikuti dan berlatih gerakan dansa di ruang tamu Anda!
Skating Sebaris. Roller blading adalah pilihan lain dalam kategori ini. Untuk menghindari cedera, selalu kenakan alat pelindung seperti bantalan siku dan pelindung lutut saat berseluncur di medan yang kasar.
Memanjat tangga. Tambahkan intensitas latihan Anda dengan menaiki tangga alih-alih menggunakan lift atau eskalator di tempat kerja, dan naiki penerbangan apa pun yang harus Anda ambil di waktu lain sepanjang hari. Ini akan memperkuat otot-otot di kaki Anda dan membakar banyak kalori.
Aktivitas Luar Ruangan Bersepeda, hiking, dan berjalan kaki adalah aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan di luar ruangan. Mereka akan memperkuat otot-otot kaki Anda dan memberi Anda kesempatan untuk menikmati udara segar serta alam. Hiking juga akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda secara keseluruhan, yang selalu merupakan efek samping dari berolahraga!
Menari break dance. Perpaduan gerakan tari hip-hop ini melibatkan gerak kaki yang rumit yang melatih kedua kaki dan dada sekaligus membangun stamina di area tersebut. Kelas break dance ditawarkan di beberapa gym di seluruh negeri, tetapi mempelajari gerakannya sendiri sama mudahnya dengan menonton video online untuk instruksi! Menemukan penari lain atau teman untuk berlatih juga membuat pengalaman lebih menyenangkan dan memotivasi.
Tenis. Mungkin tampak agak aneh untuk menari di lapangan, tetapi tenis sebenarnya adalah latihan yang bagus! Kaki Anda akan diperkuat melalui sprint pendek, gerakan lateral melintasi lapangan (seperti sidesteps) dan lunge, serta banyak gerakan memutar. Pemain tenis sering dikenal karena otot perut mereka yang mematikan dari semua pekerjaan perut yang mereka lakukan saat berada di lapangan!
Latihan aerobik. Jika Anda ingin melukai diri sendiri dengan cepat ... Anda mungkin ingin mencoba latihan anaerobik! Latihan anaerobik membutuhkan tenaga atau daya tahan yang sangat sedikit dan hanya dapat dipertahankan hingga sekitar empat menit pada kapasitas maksimum. Kegiatan ini mencakup hal-hal seperti angkat besi, lompat tali dan lari cepat.

Ini bagus untuk hari pertama, tetapi bagaimana dengan mengikuti sisa program latihan tujuh hari Anda? Nah, saya punya solusi untuk itu serta menggabungkan pelatihan silang! Pelatihan silang mengacu pada melakukan latihan berbeda yang bekerja pada kelompok otot yang berbeda sehingga satu kelompok otot dapat pulih saat Anda melatih bagian lain dari tubuh Anda yang menjadikannya cara terbaik untuk menggabungkan rutinitas latihan Anda!

Apa hal lain yang akan membantu tips latihan harian saya menurunkan berat badan menjadi lebih sukses?

Anda harus menetapkan tujuan untuk diri sendiri -- apakah Anda ingin berubah dengan menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan atau Anda ingin berlari dalam lomba lari 10K? Tuliskan tujuan-tujuan ini (dan tempelkan di lemari es) untuk mengingatkan diri Anda tentang apa yang ingin Anda capai.
Temukan teman latihan, seseorang yang akan memotivasi dan mendorong Anda serta membantu Anda tetap bertanggung jawab atas latihan Anda! Seorang teman atau anggota keluarga akan baik-baik saja, tetapi jika Anda kesulitan keluar rumah di pagi hari untuk berolahraga, mungkin ide yang baik untuk bergabung dengan kelompok kebugaran pagi hari dengan orang-orang yang juga ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan!
Pastikan untuk tidak berlebihan! Latihan harus menyenangkan jadi jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyebabkan cedera atau rasa sakit. Jika terlalu banyak untuk tubuh Anda pada hari pertama, ambil cuti satu atau dua hari. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih setelah berolahraga dan Anda tidak ingin mengambil risiko melukai diri sendiri bahkan sebelum Anda memulai!
Gunakan latihan Anda sebagai alasan untuk berbelanja! Ini mungkin bukan hal yang paling ideal di dunia, tetapi jika itu berhasil untuk Anda, lanjutkan dan lakukan! Anda benar-benar tidak dapat memberi tahu saya bahwa berbelanja tidak terdengar menyenangkan saat ini ... hanya mengatakan.
Lakukan beberapa perencanaan! Memiliki rencana sangat penting ketika memulai dengan jenis latihan baru karena ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar. Tidak selalu mudah memotivasi diri sendiri hanya dari membaca postingan di Facebook atau berbincang dengan teman yang juga sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan.
Jangan biarkan timbangan mengendalikan Anda! Anda seharusnya hanya menggunakannya sebagai alat, bukan sesuatu yang membuat Anda merasa seperti sampah ketika Anda melihat angka-angka itu mencapai lebih tinggi dan lebih tinggi. Ambil pengukuran Anda sebagai gantinya. Jauh lebih mudah untuk melihat tubuh Anda berubah menjadi lebih baik jika Anda menggunakan metode ini daripada angka pada skala itu!
Cobalah sesuatu yang baru sesekali... dan lakukan lebih banyak hal yang berhasil. Ya, variasi jelas merupakan kunci dalam hal kebugaran.